‘ਦ ਖਾਲਸ ਬਿਊਰੋ : ਵੱਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵੀ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਤਾਂ ਇਹ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਕ ਅਧਿਐਨ ‘ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ‘ਚ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ‘ਚ ਗੜਬੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣਾ ਕਿਸੇ ਖਤਰੇ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਪੁਖਤਾ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਨੀਂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਮਨ ਨੂੰ ਤਰੋਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
PLOS ਮੈਡੀਸਨ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਿਵਲ ਸੇਵਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ। ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 8,000 ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਿਆ ਗਿਆ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਔਸਤਨ ਕਿੰਨੇ ਘੰਟੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਇਸ ਲਈ ਸਲੀਪ ਵਾਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕੀਤੀ।
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉਸ ਦੀਆਂ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੈਂਸਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਕਰੀਬ ਦੋ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੇ ਵੇਰਵੇ ਲਏ ਗਏ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ 30% ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।ਅਧਿਐਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਗੱਲ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਮੌਤ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਤਰਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਅਤੇ ਪੈਰਿਸ ਸਿਟੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੱਤ ਜਾਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।ਇੱਕ ਗੱਲ ਤਾਂ ਸਾਫ਼ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ, ਖੁਸ਼ ਮੂਡ ਵਿੱਚ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਅਤੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
- ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਰਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
- ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸਾਫ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਾਂ ਘਟਾਓ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਫਿਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਸੌਣ ‘ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਿਫਟ ‘ਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਿਫਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ।
